tag:iq.1-ne.com,2006://3 2006-05-08T15:27:15Z iqサプリメントで脳内エステ・改善、知能アップ。知らないと損！サプリメントアドバイザー Movable Type 3.21-ja tag:iq.1-ne.com,2006://3.177 2006-05-08T15:19:32Z 2006-05-08T15:27:15Z

サプリメントの疑問：サプリメント関連サイトリンク集でのご紹介。

1-ne http://www.1-ne.com/ サプリメント関連の情報サイトです。 サプリメントについての情報がいろいろ氾濫していますが、どれを見ても良く分からないことがありませんか。その疑問を解決させます。一度ご覧になってみてください。 サプリメントの疑問 サプリメントについての、疑問・選び方等の解説を。 ]]> tag:iq.1-ne.com,2006://3.171 2006-04-15T14:38:49Z 2006-04-15T14:43:15Z

卵黄コリンの用語解説。卵黄ホスファチジルコリンとも呼ばれ、卵黄の脂質に由来する成分。

1-ne http://www.1-ne.com/ 卵黄コリンとは、卵黄ホスファチジルコリンとも呼ばれるものです。 卵黄コリンに期待される効果・効能としては、アルツハイマー病の予防・改善、動脈硬化の予防、肝機能の保護、心臓病の予防などが挙げられます。 特にアルツハイマー病に期待する場合はビタミンB12と併用すると効果的のようです。 コリンは一般的にはサプリメントで摂取できますが、１日の上限は3500mg程度のようです。 tag:iq.1-ne.com,2006://3.167 2006-04-14T13:16:09Z 2006-04-14T13:51:59Z

ミネラルの用語解説。健康維持に重要な必須栄養素の一つ。

1-ne http://www.1-ne.com/ ミネラルとは、健康維持に重要な必須栄養素の一つで、マルチミネラルは基本的なサプリメントです。 三大栄養素といえば、タンパク質、脂肪、炭水化物ですが、人体の正常な働き、健康維持を機能するには、このミネラルやビタミンといった微量必須栄養素が必ず必要です。 ミネラルは人体で色々な代謝機能を担う必須栄養素です。 ミネラルは無機質です。ちなみにミネラルと同じ微量必須元素であるビタミンは、三大栄養素と同じく有機化合物になります。 主なミネラルには、カルシウム（Ca）、マグネシウム（Mg）、鉄（Fe）、ナトリウム（Na）、リン（P）、カリウム（K）、セレン（Se）、銅（Cu）、ヨウ素（I）、亜鉛（Zn）、クロム（Cr）、モリブデン（Mo）、フッ素（F）などがあります。 それぞれのミネラルの主な働きは以下のようになります。 ■カルシウム（Ca）：歯や骨の成分などに関係する。 ■マグネシウム（Mg）：酵素反応に関係し代謝を調節する。 ■鉄（Fe）：酸素の運搬。ヘモグロビン（赤血球）の構成成分。 ■ナトリウム（Na）：細胞の浸透圧を調節する。 ■リン（P）：リン酸カルシウムとして骨の主成分となる。 ■カリウム（K）：神経や筋肉の機能の調節。 ■セレン（Se）：抗酸化作用。 ■銅（Cu）：脂質や糖代謝に関係する。 ■ヨウ素（I）：甲状腺ホルモンの成分。 ■亜鉛（Zn）：様々な酵素の必須成分。 ■クロム（Cr）：糖代謝や脂質代謝を正常に保つ。 ■モリブデン（Mo）：尿酸の代謝に関係する。 ■フッ素（F）：骨や歯に存在する超微量元素。 ミネラルはバランスよく摂ることが大切ですが、現代の食品事情では、ミネラルの失われやすい加工食品の摂取が増加しており、ミネラル類が不足しがちとなっています。 ミネラルのバランスよい摂取の基本は、バランスの取れた多種類の食品をとることが最も大切です。 その上でミネラルを含むサプリメントを補助的に摂るのが良いようです。 サプリメントによって偏ったミネラルを過剰に摂取するのはよくありません。 マルチミネラルのサプリメントを上手に利用するのが利用し易いかもしれません。 tag:iq.1-ne.com,2006://3.166 2006-04-13T13:37:05Z 2006-04-13T16:10:42Z

バレリアンの用語解説。睡眠薬としてサプリメントにも使われるハーブ。カノコ草、、セイヨウカノコソウ。

1-ne http://www.1-ne.com/ バレリアンとは、カノコ草、セイヨウカノコソウとも呼ばれ、睡眠薬としてサプリメントにも使われるハーブです。 バレリアンは不眠症などの睡眠障害、不安感や神経症に対する鎮静剤などに効果が認められています。 詳細な作用のメカニズムはまだ良く分からない部分もあるようですが、比較的安全性は高いようです。 バレリアンの有効成分（テルペン類、アルカロイド、揮発油成分など）が中枢神経系に作用して効果を発揮すると推定されているようです。 バレリアンの摂り方としては、バレリアンのサプリメントかハーブティーで摂るのが一般的です。 不眠症に対しては終身30分から１時間前程度に摂ると効果的のようです。 効果としては短期間でも効果が認められていますが、より効果的には1ヶ月程度継続するとよいようです。 尚、バレリアンは、通常量の摂取では異常などは報告されていないようですが、妊娠中は念のため避けるのと、睡眠作用のある医薬品や中枢神経抑制作用をもつような薬との併用は避けた方が良いようです。 tag:iq.1-ne.com,2006://3.159 2006-04-12T14:09:28Z 2006-04-12T14:32:59Z

苦瓜（ニガウリ）の用語解説。ウリ科の植物で、ツルレイシ（蔓茘枝）。血糖値を下げる効果があり、糖尿病に有効。

1-ne http://www.1-ne.com/ 苦瓜（ニガウリ）とは、ウリ科の植物で、ツルレイシ（蔓茘枝）のことです。 苦瓜（ニガウリ）は、果実を野菜として利用しますが、果実が苦いため、苦瓜（ニガウリ）と呼ばれるようです。 沖縄ではゴーヤー、九州ではニガゴリなどと呼ばれているようです。 ゴーヤーなどを原料としたサプリメントよくあるようです。 苦瓜（ニガウリ）に期待される効果・効能としては、 ・血糖値を下げる ・そのため糖尿病に効果あり （以下、基礎研究の分野で） ・抗ウイルス作用 ・抗炎症作用 ・抗がん作用 ・コレステロールの低下作用 などが知られています。 苦瓜（ニガウリ）の摂り方としては、食事として苦手な場合は、錠剤、カプセル、ジュース（絞り汁）、乾燥粉末など、各種サプリメントとして摂ることができます。 苦瓜（ニガウリ）の摂取量としては、特に決まった量はないようで、糖尿病など病気・症状の程度に応じて増減すれば良いようです。 苦瓜（ニガウリ）をサプリメントとして摂る場合には以下などが注意点として挙げられるようです。 ・糖尿病患者はまず医師に相談してからにする。 ・妊娠中は念のためサプリメントとしての摂取は控える。 ・サプリメントとして摂る場合は、子供や高齢者には注意が必要。 （苦瓜には血糖値を下げる作用があり、子供や高齢者には効果が現れ易いため。） tag:iq.1-ne.com,2006://3.158 2006-04-12T13:37:53Z 2006-04-12T14:05:41Z

大豆イソフラボンの用語解説。豆胚芽に特に多く含まれるフラボノイドの一種であるイソフラボンのこと。

1-ne http://www.1-ne.com/ 大豆イソフラボンとは、大豆胚芽に特に多く含まれるフラボノイドの一種であるイソフラボンのことです。 大豆には、ゲジスチン、ダイジン、グリシチンなどのイソフラボン配糖体とそれらのアグリコンであるゲニステイン、ダイゼイン、グリシテインなどのイソフラボンが含まれています。 大豆（大豆イソフラボン）に期待される効果・効能としては以下がが知られています。 ・女性ホルモン様作用 ・コレステロール（悪玉コレステロール）の低下作用 ・骨粗鬆症の予防・改善 ・更年期障害に伴う症状の予防・改善 ・抗酸化作用 ・抗がん作用 ・生活習慣病の予防 大豆イソフラボンの通常の食事やサプリメントからも摂取できますが、一般的に1日あたり50mg以上の大豆イソフラボンの摂取が効果的のようです。 通常の食品としては、豆腐や納豆、大豆製品などから摂取できますので、必要ならば大豆イソフラボンのサプリメントから補給することができます。 サプリメントや食事であれ、短期間では効果が期待できないので継続して利用する必要があります。 大豆イソフラボンを摂る際の注意点としては、 ・エストロゲン様作用をもつサプリメントとの併用はなるべくなら避ける（併用して異常などがあれば医師に相談する） ・大豆アレルギーがある人は大豆イソフラボンのサプリメントにも注意を要する。 ・妊娠中は、サプリメントとしての大豆イソフラボンは念のため摂らないほうが無難。 などがあるようです。 tag:iq.1-ne.com,2006://3.152 2006-04-11T12:39:02Z 2006-04-11T13:17:45Z

植物ステロールの用語解説。植物や果物に含まれている成分で、コレステロールに類似した構造をもつ植物性成分のこと。

1-ne http://www.1-ne.com/ 植物ステロールとは、広く植物や果物に含まれている成分で、コレステロールに類似した構造をもつ植物性成分のことです。 植物ステロールは、コレステロールと基本的な骨格が化学構造上で類似している成分です。 （ちなみに、植物ステロールは植物性成分であるのに対し、コレステロールは動物性食品に含まれる成分です。） 植物ステロールは、コレステロールの吸収抑制作用により、血液中の総コレステロールと悪玉コレステロール（LDLコレステロール）を下げる働きをする成分です。 そのため、植物ステロールは動脈硬化の改善と予防、動脈硬化性疾患に伴う生活習慣病の予防に効果が期待されています。 植物ステロールの成分は多種にわたりますが、その中では、βシトステロールが最も多く、約5割を占めています。その他には、カンペステロール、シグマステロールなどがあります。 植物ステロールにはコレステロールの低下作用がありますが、これは、動物性食品に含まれるコレステロールの吸収を抑制するためです。 植物ステロールの効果的な摂取は、1000mg程度／1日 を食事と一緒に摂るのが一般的なようです。 一般的な食事からの摂取量は一日あたり100〜300mg程度とされているようです。 植物ステロールの摂取により、おなかが張った感じを覚えたり、下痢又は便秘などの胃腸症状が認められることがあるようです。 ただ、一般的には通常の食材に由来する成分でもあり、特に問題となるような健康被害などは知られていないようです。 tag:iq.1-ne.com,2006://3.151 2006-04-10T13:31:10Z 2006-04-10T13:45:51Z

カテキンの用語解説。緑茶に含まれるポリフェノール類に属するファイトケミカルの一種。抗がん作用が期待される。

1-ne http://www.1-ne.com/ カテキンとは、緑茶に含まれるポリフェノール類に属するファイトケミカルの一種です。 緑茶のカテキン類には、GC、EGC、EC、EGCGなどがあります。 カテキンには、がんに対する予防効果が報告されており（食道ガン、胃がん、膀胱がん、などの抗がん作用）、生活習慣病の予防に効果が期待されます。 また、カテキン類のエピガロカテキンの一つである、EGCGには、アポトーシス（細胞死）誘導や新生血管を抑制することによる抗がん作用があるという報告があります。 カテキンの摂取方法としては、短期間では期待の効果が得られないので継続利用が必要です。 tag:iq.1-ne.com,2006://3.150 2006-04-10T13:02:26Z 2006-04-10T13:26:55Z

青汁の用語解説。緑黄色野菜を中心に葉野菜の絞り汁を主成分としたサプリメントの一種。

1-ne http://www.1-ne.com/ 青汁とは、大麦若葉やケールなどの緑黄色野菜を中心に葉野菜の絞り汁を主成分としたサプリメントの一種です。 主成分をなす原材料の主な野菜としては、 ・ケール（キャベツやブロッコリーの原種） ・大麦（大麦若葉） ・モロヘイヤ ・ゴーヤ（ゴーヤー、苦瓜） ・明日菜 などを利用した青汁製品が多いようです。 味覚としてあまり飲みやすいものではないので、野菜ジュースや豆乳などと合わせて飲みやすくしてある青汁もあります。 青汁の代表的原料のケールは、抗がん作用、抗酸化作用があるとされるアブラナ科の野菜です。 青汁に期待される効果・効能としては、 ・抗酸化作用（生活習慣病の予防） ・免疫賦活作用（生活習慣病の予防） ・便通改善作用 などがありますが、青汁の原料としている野菜・葉野菜の種類によって含まれる成分の特徴により、期待される効果は各（各社）青汁サプリメントによっても異なります。 ただ、一般的に各青汁サプリメントに共通する有効成分としては主に以下が挙げられます。 ・カロチノイド（βカロチン） ・クロロフィル（葉緑素） ・ミネラル類（カルシウムやカリウムなど） ・ビタミン類（ビタミンCなど） ・食物繊維 青汁の摂取方法としては、短期間ではあまり効果が期待できないので、長期間継続して利用することが必要です。 一般的に摂取量としては特に決まった量はないようです。 青汁のサプリメントにはいろいろな種類の青汁があるので、効果や味覚の観点などからも、自分にあった青汁を見つけて継続的に利用するのがよいと思います。 また、青汁は通常の食材に由来する成分でもあり、問題となるような副作用や健康被害などは知られていないようです。 tag:iq.1-ne.com,2006://3.145 2006-04-07T13:34:52Z 2006-04-07T14:05:28Z

ルテインの用語解説。ゼアキサンチンとともにカロテノイド（カロチノイド）の一種。網膜変性症や白内障の予防に効果がある。

1-ne http://www.1-ne.com/ ルテインとは、主に目（網膜）に存在するカロテノイド（カロチノイド）の一種です。 ルテインのほかに、ゼアキサンチンというカロテノイド（カロチノイド）もあります。 カロテノイド（カロチノイド）系のファイトケミカルであるルテインとゼアキサンチンは、老化に伴う目の病気を防ぐ成分です。ルテインとゼアキサンチンは目の網膜を保護する働きをします。 ルテインは、人体では主に網膜に在りますが、かぼちゃ、卵黄、コーン、ほうれん草などに含まれる黄色の色素になります。 ルテインとゼアキサンチンに期待される効能としては、 ・網膜変性症（加齢黄斑変性症）の予防。 ・白内障の予防 などがあり、目の病気に有効とされます。 ルテインの摂取方法としては、一般的に6〜12mg／1日 程度をサプリメントで摂るのが効果的のようです。 網膜変性症を患っている疑いがある場合には、サプリメントで20mg程度など、多めに摂ることで治療効果も期待できるようです。 ルテインとゼアキサンチンのサプリメントは吸収効率の面で食事と一緒に摂るのが効果的です。 （ルテインとゼアキサンチンは脂溶性成分なので） ルテインとゼアキサンチンのサプリメントは、安全性の面では特に問題となるような弊害などの報告は知られておらず、ルテインとゼアキサンチンのサプリメントが医薬品の効能や吸収を阻害するようなこともないようです。 tag:iq.1-ne.com,2006://3.144 2006-04-07T13:19:13Z 2006-04-07T13:34:33Z

ヤーコンの用語解説。キク科の植物。フラクトオリゴ糖、亜鉛、ビタミンＢ群、鉄といったミネラル豊富。

1-ne http://www.1-ne.com/ ヤーコンとは、キク科の植物で、中南米アンデス高地が原産とされる植物です。 ヤーコンにはフラクトオリゴ糖が豊富に含まれています。 ヤーコンを食用として利用するには根の部分が食べられます。 ヤーコンに含まれる成分としては、フラクトオリゴ糖のほか、亜鉛やビタミンＢ群、鉄といったミネラルも豊富です。 また、食物繊維やポリフェノールといった成分もバランスよく含まれていて、これらの成分はビフィズス菌を増やす効果があるとされています。 ビフィズス菌は、善玉菌の代表格であり、腸内環境を整える効果があります。 そのため、ヤーコンは美容・健康といった面からも注目される野菜です。 また、ヤーコンには血糖値を改善する効果があるとの報告もあるようです。 tag:iq.1-ne.com,2006://3.143 2006-04-06T16:27:56Z 2006-04-06T16:50:36Z

マイタケ（舞茸）の用語解説。サルノコシカケ科に属する食用のキノコの一種。がん、糖尿病、高脂血症などの生活習慣病の予防効果が期待できる。

1-ne http://www.1-ne.com/ マイタケ（舞茸）とは、食用のキノコの一種であり、サルノコシカケ科に属するきのこです。 マイタケ（舞茸）は、食用として組織培養により量産栽培され通常の食品として一般的に流通しているキノコです。 最近では、マイタケ（舞茸）に含まれる成分が、がん（ガン、癌）、糖尿病、高脂血症などの生活習慣病を予防する効果が示唆されて注目されているようです。 マイタケ（舞茸）に含まれる有効成分は、多糖類のβグルカンが代表的です。 その他には、αグルカンや、ビタミンD2の前躯体であるエルゴステロールやリン脂質なども含まれています。 マイタケ（舞茸）に含まれる有効成分に期待される効果・効能としては、 ・がん（ガン、癌）の予防や増殖抑制、治療効果 ・糖尿病や高脂血症などの生活習慣病の予防・改善 ・免疫賦活作用 などが期待されます。 科学的根拠としては、動物実験などの基礎研究においてマイタケ（舞茸）の抗がん作用が数多く示されているようです。 マイタケ（舞茸）の摂取方法としては、生活習慣病の予防や改善を期待する場合は、短期間では効果が期待できないので、通常の食品としての摂取やサプリメントによって補うことによって長期的に摂取する必要があります。 通常の食材に近い成分なので他のサプリメントとの併用による弊害や問題となる健康被害・副作用などは特に知られていないようです。 tag:iq.1-ne.com,2006://3.142 2006-04-06T15:49:18Z 2006-04-06T16:24:43Z

乳酸菌の用語解説。ビフィズス菌やアシドフィルス菌、オリゴ糖がその代表として知られる善玉菌の一種で、糖を分解して乳酸を生産する菌の総称。

1-ne http://www.1-ne.com/ 乳酸菌とは、人体の腸内で働く善玉菌の一種で、糖を分解して乳酸を生産する菌の総称です。 乳酸菌は、乳酸やブドウ糖を利用して増殖します。 乳酸を生産する菌の総称ですが、ビフィズス菌やアシドフィルス菌、オリゴ糖がその代表的な善玉菌になります。 オリゴ糖は菌の栄養源となります。 乳酸菌やビフィズス菌は、腸内の環境を整えて健康を維持するための善玉菌として注目されています。 乳酸菌が利用する糖類にオリゴ糖がありますが、オリゴ糖はサプリメントにも配合されています。 乳酸菌は、通常、腸内の細菌の2割程度を占めますが、年をとるに連れて乳酸菌などの善玉菌の割合が減り、悪玉菌が増え易くなるという傾向にあります。 乳酸菌に期待される効果・効能には ・下痢の予防や治療効果 ・腸内細菌の整腸作用 ・免疫賦活作用 ・アトピー性皮膚炎の改善 などが挙げられます。 善玉菌の代表格である乳酸菌の中では、ビフィズス菌やアシドフィルス菌が良く知られていますが、これらはチーズやヨーグルトなどの発酵に利用される菌です。 通常はビフィズス菌は小腸、アシドフィルス菌は大腸に存在しています。 乳酸菌の効果を期待するための摂取方法としては、短期間ではあまり効果が期待できないので継続して利用する必要があります。 10億から100億個程度以上／１日 のビフィズス菌を摂取すると効果的のようです。 下痢の治療目的とする場合には通常量の数倍を摂ることも可能のようです。 安全性の面では、特に問題となるような副作用や健康被害は知られておらず、乳幼児や高齢者に対しても利用できます。 また、他のサプリメントとの併用も特に問題ないと考えられているようです。 tag:iq.1-ne.com,2006://3.133 2006-04-05T14:15:56Z 2006-04-05T14:42:02Z

スピルリナの用語解説。食用藻の一種。たんぱく質、ビタミン類、鉄分、葉緑素（クロロフィル）などの栄養素が豊富。

1-ne http://www.1-ne.com/ スピルリナとは、タンパク質、ビタミン類（ビタミンA、ビタミンB群）、鉄分、葉緑素（クロロフィル）などの栄養素が豊富に含まれている食用藻の一種です。 スピルリナは、臨床試験はまだ十分実証済みとは言い切れないようですが、比較的安全性が高く、さまざまな病態の予防・改善に利用されています。 スピルリナに期待される効能としては、豊富な栄養素を含むことから栄養素の補給や口腔白板症の改善などがあります。 スピルリナには、たんぱく質、ビタミン類、鉄分などの栄養素が豊富ですが特にタンパク質が多く、重量の6〜7割程度を占めています。 これは、100gあたりで比較すると大豆や肉類などの良質なたんぱく質食品よりもはるかに多いことになります。 スピルリナに豊富に含まれている鉄分は人体にも吸収されて利用されることはわかっています。 また、スピルリナにはビタミンB群も豊富ですが、ビタミンB12 は人体では利用されない不活性型が主になっています。 藻の一種であるスピルリナには葉緑素（クロロフィル）も豊富に含まれていますが、葉緑素（クロロフィル）には抗酸化作用があることからスピルリナの摂取によって生活習慣病の予防にも効果が期待できるとされています。 基礎研究の分野では、スピルリナは口腔白板症の治療に効果的であるというデータが示されています。 また、動物実験では、抗がん作用、高脂血症の改善、肝機能の保護作用などが、スピルリナを大量投与した場合に示されているようですが、人間を対象とした臨床試験での効果は報告がないようです。 スピルリナの摂り方としては、短期間では効果はなく、長期にわたり継続して利用することが必要です。 現在のところ、一般の食材に近い成分でもあり、特に問題となるような健康被害や副作用は知られていないようです。 tag:iq.1-ne.com,2006://3.130 2006-04-04T13:11:41Z 2006-04-04T13:37:10Z

リコピン（リコペン）の用語解説。トマトに多く含まれるカロチノイドの一種。肺がん、前立腺がんなどの予防・治療に効果があるとされる。

1-ne http://www.1-ne.com/ リコピンとは、カロチノイドの一種でトマトに多く含まれます。リコペンとも呼ばれるようです。 リコピン（リコペン）は赤色の色素成分で、カロチノイド系ファイトケミカル（植物由来の抗酸化栄養素のこと）の一種です。 リコピン（リコペン）は、トマトやピンクグレープフルーツなどに特に多く含まれています。 リコピン（リコペン）を摂取することで期待される効果・効能としては主に以下が挙げられます。 ・肺がんの予防 ・前立腺がんの予防及び治療 ・運動誘発性喘息の予防及び治療 ・虚血性心疾患の予防 リコピン（リコペン）は、その抗酸化作用により、ガンなどの生活習慣病の予防に効果があると考えられています。 リコピン（リコペン）は、前立腺がんの細胞増殖抑制や、肺がん、乳がん、さらには悪玉コレステロール酸化抑制などに作用するという基礎研究もなされています。 リコピン（リコペン）の摂取方法としては、短期間では効果が期待できず、がんなどの生活習慣病の予防・改善を目的とするならば、長期的に継続して摂る必要があります。 各種リコピン（リコペン）のサプリメントがありますが、一日あたりの摂取量の目安としては、一般的に肺がん予防では6〜12mg程度、前立腺がん予防では6mg程度とされているようです。 サプリメント以外の一般的な食生活からのリコピン（リコペン）の摂取としては、トマトやトマト製品から効率的に摂取することができます。例えば、トマトジュース240ml中にリコピン（リコペン）は23mg程度含まれています。 ただ、生食材と加熱調理したものでは吸収効率に違いがあり、加熱調理したほうが効果的です。 リコピン（リコペン）は、通常の食材に含まれる成分であり、極端に多量な摂取でない限りは特に問題となるような健康被害や副作用はないようです。